Tarih: 20.07.2020 01:18
Yaz aylarına formda girmenin püf noktalarını anlatıyoruz !
Yaz Aylarına Formda Girmek ve Vücudunuzu Korumak İçin 4 İpucu !Yaz aylarına formda girmenin püf noktalarını anlatıyoruz !
Bütün sorularınızın cevabı burada.
1. Su formda kalmanıza yardımcı olur !- Sağlıklı beslenmenin en önemli öğesi sudur.
- Su metabolizmayı hızlandırır, kilo vermenize yardım eder.
- Normal bir yetişkin günde 1.5-2.5 litre su içmelidir.
- Su içmek için susamayı beklemeyin, bulduğunuz boşluklarda su içmeyi ihmal etmeyin.
- Çorbalar, kavun, karpuz, portakal, marul ve domates gibi meyve ve sebzelerin su içeriği yüksektir.
- Suyun tadını değiştirmek istiyorsanız, limon dilimleri, taze nane, salatalık dilimleri, limon suyu karıştırarak tatlandırıp içebilirsiniz.
2. Lifli gıda tüketimini ihmal etmeyin !- Lifler doygunluk hissi sağlarlar, kan şekerini dengeleyip kolesterolü ve vücut yağlarını azaltırlar.
- Lifli besinler yani sebze ve meyveler, antioksidan içerdiği için yaşlanmayı yavaşlatır, kanser ve kalp krizi önlenir, tansiyon dengelenir ve kalp güçlenir.
- Bel çevresini zayıflatmak isteyenlerin tüketebileceği bir numaralı gıdadır.
- Yulaf, brokoli, havuç gibi lifli besinler tüketebilirsiniz.
3. Domates ve biber tüketimi !- Domates ve biber yüksek oranda A ve C vitamini içerir.
- Orta boy bir domates, 35 kaloridir ve günlük almanız gereken C vitamininin yüzde 40’ını ve A vitamininin yüzde 20’sini içerir.
- Biber ise günde 2 adet tüketildiğinde C vitamini gereksinimini yüzde 23 karşılar ve sadece 20 kaloridir.
- Biber yağ yakımının arttırılmasında önemli bir besindir.
4. Yoğurt tüketimi formda kalmanıza destek olur !- Günde 1 porsiyon yoğurt tüketiminin kalsiyum ihtiyacınızı karşılamada önemli bir rolü vardır.
- Ayrıca içeriğinde prebiyotik olarak adlandırılan sağlığa yararlı organizmalar vardır.
- Probiyotikler bağışıklığı güçlendirir, sindirim sistemini sağlıklı kılar.
- Yoğurt kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir seçimdir.
- Yağsız yoğurttan günde 3 kase yiyenlerin daha kolay zayıfladıkları ve bel çevresindeki yağların azaldığı görülmektedir.
